Как легко определить размер порций еды

Диетологи назвали правильные размеры порций Фото: freepik

По мнению диетологов, мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке. Исследования показали, что люди часто переоценивают размер порции и недооценивают количество калорий.

Так как же понять, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно подсчитывать питательную ценность или взвешивать продукты на весах?

Хлеб, макароны, крупы

  • Один ломтик хлеба (размер компакт-диска)
  • Половина багеля (размер хоккейной шайбы)
  • Один стакан хлопьев (ладони, сложенные "лодочкой")
  • Половина стакана вареной крупы или пасты (одна горсть)

Фрукты

  • Один фрукт (размером с теннисный мяч)
  • Полстакана порезанных фруктов (сырых, вареных, замороженных или консервированных) 
  • Одна четверть чашки сухофруктов
  • Три четверти чашки 100% фруктового сока

Овощи

  • Половина чашки любых нарезанных овощей (сырых, приготовленных, замороженных или консервированных)
  • Полчашки вареных, консервированных или замороженных бобовых
  • Одна чашка листовой зелени
  • Три четверти чашки 100% овощного сока

Мясо, курица или рыба

  • 85 г (размером с ладонь)
  • Одно яйцо

Молочные продукты

  • 20 г сыра (размер одного большого пальца)
  • Полчашки мороженого, творога или запеканки
  • Одна чашка молока или йогурта

Орехи

Одна треть чашки (маленькая горстка)
Одна столовая ложка орехового масла (размером с большой палец)

Напомним, изображение дополнительных продуктов на упаковке ведет к перееданию.


Источник: segodnya.ua

Комментарии 0

Авторизируйтесь, чтобы оставлять комментарии.