Шесть простых шагов в борьбе с осенней депрессией

Фото picjumbo.com

Психологи называют такую хандру сезонным аффективным расстройством, которое характеризуется подавленностью, раздражительностью, дневной сонливостью, снижением либидо и даже асоциальностью. Ученые объясняют, что расстройство возникает из-за снижения выработки серотонина – гормона счастья, вызванного недостатком солнечного света, пишет Новое Время.

Есть способы побороть такое сонливое подавленное состояние самостоятельно. И вот несколько способов.

Уделяйте больше времени себе

В этот период особенно важно о себе заботиться: хорошо питаться, высыпаться и отдыхать. В противном случае вы рискуете усугубить подавленное настроение Используйте свободное время с пользой для себя: примите ванну с морской солью и эфирными маслами, насладитесь любимой музыкой или фильмом, оторвитесь на вечеринке с друзьями.

Занимайтесь спортом

Физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на настроение. Во время тренировок организм выплескивает негатив, провоцирует активную выработку эндорфинов – гормонов радости, которые блокируют стресс и дарят чувство эйфории. Именно поэтому регулярные тренировки способны поддерживать эмоциональное состояние, главное – найти спорт по душе.

Пересмотрите питание

Диетологи советуют в рацион следует добавить больше белковой пищи и сезонных овощей, фруктов. Особое внимание заслуживают продукты богатые витамином D: жирная рыба, кисломолочные продукты. Сладкое лучше заменить черным шоколадом, бананами или запеченными яблоками – это продукты рекомендованы при плохом настроении.

Заведите дневник

Психологи советуют записывать любые негативные мысли или неприятные события в тетрадке. Хотя, в этом случае лучше писать хорошее, чтобы возникали хорошие эмоции.

Измените внешность или стиль

Осень считается периодом обновления природы, так что почему бы не обновить себя? Сходите к косметологу, подберите новую стрижку или краску для волос, поэкспериментируйте с макияжем. Более того, шопинг – это своеобразная психотерапия, поэтому возьмите подруг и прикупите себе новых ярких нарядов.

Гуляйте на свежем воздухе

По словам экспертов, прогулки на свежем воздухе обладают терапевтическим эффектом, поэтому непременно помогут справиться с осенней депрессией. Рекомендуется гулять на протяжении 30 минут в светлое время суток, чтобы получать максимум солнечного света.

Напомним, пользователи активно приобщаются к флешмобу #faceofdepression в Facebook, который запустила вдова лидера группы Linkin Park Талинда Беннингтон.


Источник: segodnya.ua

Комментарии 0

Авторизируйтесь, чтобы оставлять комментарии.